一、轻舟飞渡
1、树立求进的愿望。我们应该明白，今天的我们是在为明天的自己而奋斗，是在为明天的自我而成长，人生的路是需要我们自己亲自用脚一步一步走出来的，没有人能背负我们一辈子；我相信在座诸位的内心都充溢着追求成功的希望和对赞美、美好生活的向往，只是一时的风雨、一时的趔趄使你们中的一部分放弃了这种追求，将自己的心灵涂上了一层保护膜。但我相信，只要你重新燃起这种追求，在不久的将来，你必将会令自己惊奇……在这里，我想举一个例子，可能很多同学都听说过这个例子。故事讲的是美国一个叫亨利的人，三十多岁了仍一事无成，整天在唉声叹气中度日。一天，他的一位好友告诉他：“我看到一份杂志里面讲拿破仑有一个私生子流落到了美国，这个私生子又流落到了美国，这个私生子又生了一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子很矮，讲的也是一口带法国口音的英语……”亨利半信半疑。但当他拿起那本杂志琢磨半天后，终于相信自己就是拿破仑的孙子。此后，亨利完全改变了自己对自己的看法。从前，他因自己个子矮小而自卑；如今他欣赏自己的正是这一点。“矮个子真好，我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马的。”以前，他觉得自己的英语讲得不好，而今他以讲带有法国口音的英语而自豪！当遇到困难的时候，他会认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字”。就这样，凭着他是拿破仑孙子的信念，三年后，他成了一家大公司的董事长。后来，他请人调查他的身世，才知道自己并不是什么拿破仑的孙子，但他说；“现在我是不是拿破仑的孙子已经无关紧要了，重要的是我懂得了一个成功的秘诀：当我相信时，它就会发生。”同学们，请记住这句话：“当你相信时，成功就会发生！”不要为现在的不好而忧伤、苦闷，只要你相信自己会成功，只要你努力去做，你也必将成功！反之，如果你相信自己被打倒，你就一定会被打倒；如果你相信自己不行，即使你努力了，你也可能不行！所以，同学们，请用铁墙把过去和未来关闭，生活在“今天”的框框中，从今天做起，相信你自己会成功，你就一定会拥有一个比你想象中更美好的明天！
2、认识学习中的高原现象，“争一争就能赢，拼一拼就能行！”很多同学在学习中都可能会遇到这样一种情况，自己努力学习了一段时间后，开始还有进步，可到后来发现，不仅没有什么进步，甚至还出现倒退的情况，于是越学越没信心，最后干脆放弃！其实，这里面隐含着大家的一个潜在的想法——努力程度和学习成绩应该是正比例关系，越努力，成绩可能就会越好，我努力了，可我成绩不好，所以，我不如放弃算了。其实不然，学习和努力程度、或者说和花费的时间是这样一条曲线（见右图）。从图中我们可以看到:在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，一个任何人在学习过程中都会遇到的现象！这种现象，我们称为学习中的高原现象。所以，在座诸位同学，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！特别是第二类型的学生，尤其应该清晰地认识到这一点，胜不骄，败不馁，调节自己的状态，避免和错过高原现象在考试时间发生，保持积极上进的心态，稳定地走向颠峰！
3、消除消沉心态。对于第三类同学，或者说是对于消沉型的学生，除了应具有上述认识之外，在这里我还想多说一点。消沉型学生，尽管表现相同，但内在的原因却可能大相径庭，有的同学是太想学好了，太努力，结果目标定的过高，导致总也得不到梦想的结果，于是出现了消沉心态；有的则是由于动机冲突，如既想学习好，又不想下工夫，既想叫马儿跑，又不想叫马儿吃草，有的则可能是由于自身的性格缺陷造成的。如何对付呢？在这里我们介绍三种方法，大家不妨试一试。
第一种方法我们称为“顾影自怜”置辩法。具体是，首先分析自己消沉的原因，在一张纸上将其列出来。然后自己站在镜子前边看着里边的那个“我”，进行劝说，提出改正意见，记住，在劝说的时候，声音要大，要让自己听清楚，然后照着你为镜子中的“我”提出的建议立即去行动，经过这么三四次的自我置辩，你的消沉心态就会改变很多。
第二种方法是“卡利亚魔方法”。这种方法包括三个步骤：第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并预测可能发生的最恶事态；第二步：接受事实——接受所预测的最坏结果；第三步：集中时间和精力去探索：有没有办法改善我心理上已经准备承受的罪恶事态。下面我们通过一个例子来看看如何使用这种方法。1948年，一位20多岁的年轻人，因烦恼过度出现了胃溃疡的征候，有一晚他因大量吐血被送到芝加哥的一所著名医院就诊，当时他的体重已经由175磅减为90磅。医生认为病况危笃——三个医生都诊断他为“不治”——要他遵守许多禁忌，连抬抬手都不可以，每天早晚，护士还用橡胶管通进他胃部取出胃中之物。这样持续了几个月——他终于想到：“哈尼啊！如果你只有等待死亡一途，为何不好好地利用这残余的时间呢！你不是一直认为环游世界一周是此生最大的愿望吗？现在到了实行它的时候了。”于是，他带着棺材出发了，一个月后，当他回来的时候，他发现自己的病完全好了！实际上，他无意中运用了卡利亚的魔方：
第一，他先问自己“可能发生的罪恶事态是什么？”答案是——死。
第二，我心理上已准备面对死亡，这是无可奈何的事，因为医生宣告不治。
第三，如何改善罪恶事态呢？我只有从“尽可能愉快地度过短暂的余生着手——如果我在航行中仍旧闷闷不乐，必定会躺在棺材中被载运回来，但我终究能放宽心情，忘却所有的烦恼。这种精神的平静，给予我新的热力来源，拯救了我的生命。”
当然，也可以通过听一些比较激越的乐章或歌曲、大声朗诵一些激昂的诗歌、和知心的同学倾诉你的烦恼等方法来逐渐地改变自己。学会将自己的忧愁、烦恼倾诉出来，这样心理的负担就会轻一些，心情也就会好一些，离轻舟飞渡也就近了一层。
4、消除考试焦虑。考试焦虑是当我们意识到考试可能会给我们带来某种威胁的时候，如父母的责骂、同学对自己评价的降低、丢面子等时，所产生的一种焦虑、紧张，甚至不知所措的心理情景。在考试中，焦虑并不都是坏事，一定程度的紧张和焦虑有助于问题的解决，有助于提高学习的效率，但如果焦虑程度过高，则会降低学习的效率，甚至在考试的时候会出现大脑空白的现象。我们在这里所谈的，主要是降低高程度的焦虑。如何降低考试焦虑呢？
（1）变重视结果为重视过程。许多同学之所以焦虑，是因为他们过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上，但是，我们知道，在考试没有进行之前就为考试的结果担忧，担心自己考不好，无疑是杞人忧天，是一种浪费时间和精力的行为。打个比喻来说，我们都知道，人早晚是要死的，如果我们总是在担心自己死后会怎么样，自己将来可能会怎样告别这个世界，那么我们就将失去对现实生活的享受，就会永远品尝不到生活给予我们的色彩、美味和精彩！所以，同学们，不要为毫无意义的结果去过多地浪费你的精力，即使为此浪费一秒钟也是不值得的，也是对自己生命价值的亵渎！与其如此，倒不如踏踏实实地从现在做起，走一步算一步！将注意力集中到寻求提高学习效率和学习成绩上来！
（2）正确认识考试。产生考试焦虑的另一个原因，是因为在考试前总感到自己还有许多知识没有掌握，担心一旦考试，自己一败涂地。其实，这种担心完全没有必要，为什么呢？因为考试就象过年，你说什么时候算过年的物品准备齐全了，只有一个时间，那就是零点的钟声敲响的时候！考试也是一样，考试的题目只是考官随机地根据教学大纲从你所学习的功课中选择出来的，说得通俗一点，就是考官在掷骰子。既然如此，考试题目中肯定有你学习过的，也肯定有你没有学习过的，你永远没有办法完全了解考官会出什么题目，而且你也不会倒霉到考官尽出你自己不懂的、没有学过的知识，只要你认真去发挥，你还是可以取得好成绩的。其次，有的同学将考试看作决定自己命运的事情，考不好，好象自己的命运就将永远是灰色的，自己从此好象就和蓝天白云没了关系！其实，现在的高考已经不再有这种功能，今年你不行，明年或许你就行，这一次考试不好，下一次也许出类拔萃的就是你，谁也说不好！只要你认真去准备，不是在浪费光阴，上帝的色子总会抛到你这边的！
（3）学会放松。对于一些经常发生考试焦虑的学生，可以学习一些放松技术，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里也介绍几种方法。
第一种放松技术我们称为深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心儿放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。
第二种方法是生物疗法，也就是挤压内关穴的方法。内关穴在手腕的第一条褶皱下，有两条静脉交叉的位置，找到这个位置以后，用另一只手的大拇指轻轻挤压1分钟左右，当然也可以根据自己的实际情况适当延长，然后换另一只手，也可以起到平静心情的方法。
第三种方法是“鸣天鼓”的方法。具体方法是，用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右，即起到消除疲劳，镇定心情的目的。
总之，在考试中保持一种平静的心态，使大脑始终处于最清醒的状态，轻舟飞渡，是考出好成绩，甚至超水平发挥的基本保证！
二、短棹跃进
很显然，在考试中，除了保持平静的心态外，还需要掌握一定的应考技巧。这里我们计划分为三个部分来讲，一是考前学习的技巧；二是考试中的技巧；三是考后的技巧。
1、考前的学习技巧。考前是积聚实力的阶段，说得通俗一点，就是使自己肚里有货的阶段。头脑里没有知识，没有相关的解题策略，即使心情再平静，也不可能考出好成绩！要使自己的知识在短时间内积聚的量达到最多，就需要掌握一定的记忆技巧：
（1）提高记忆力的五大技巧。
1）及时法。德国著名心理学家艾宾浩斯曾经做过一个非常有名的记忆实验，就是观察记忆量随时间的变化。结果发现，在12小时之内，记忆的内容会忘记34%左右，而随着时间的推移，遗忘的数量呈递减趋势。这就告诉我们，及时复习是提高学习效率，增加记忆的最好方法。以前，报纸上曾经报道过一个小孩，可以将圆周率小数点后的数字记忆到100多位，还有的小孩能记到1000多位，当记者去采访他们的时候，问他们有什么记忆的秘诀时，他说，其实我也没有什么技巧，只是在每天晚上睡觉之前，在脑子里象过电影一样，将学过的知识过一遍。所以，同学们，要想花最小的力气，记忆最多的内容，一个最好的办法就是及时复习，下课后，花上三五分钟的时间象过电影一样在头脑里将所学知识过一遍，比你下课回家后学上2个小时还有效率！晚上将当天所学知识及时复习一下，比你以后再找大量的时间来学习效果要好很多！
2）记忆与回忆相结合的方法。记忆包括“记”和“忆”两个环节，记是贮存信息的过程，忆是提取信息的过程。有的同学在学习的时候，喜欢捧着书本背个不停，这好不好呢？当然，我们不能说他不好，但最好的方法是记忆和回忆、反思相结合。对于初中生来说，记忆和回忆的时间安排大致应该保持在1：1的比例，而对于高中生来说，这个比例则应该高一点，保持在2：3的比例甚至更高一点为最好，回忆的时候，既可以出声，也可以不出声，采取默读的方法，但对于高中生来说，最好是采用边回忆，边思考，边用笔来写的方法。因为回忆可以检测出我们哪些东西已经记住了，哪些东西还没有记住，增加记忆的目的性，另一方面，回忆要比记忆的速度快很多，也有利于知识的提取训练，使知识的贮存和提出两个环节都变得流畅！
3）过度学习法。记忆东西记到什么时候好呢？是100%，200%还是300%，心理学的研究表明，当你将知识记住后，如果再复习50%，比如你记住一篇文章花了5分钟，只要你再花2.5分钟再记一次，记忆的保持就会更加牢固，时间花得过多反而不一定。因此，我们建议同学们在做练习后，最好再花上一点时间重复思考一下解题过程、思路，在看玩书以后，最好再花上一半的时间去概括地浏览一下，这样学习的效果就会比较好，知识的掌握也就比较牢固。
4）分段循环记忆法。学习有前摄抑制和倒摄抑制，所谓前摄抑制，是前面学习的知识对后面学习知识的干扰，所谓倒摄抑制，是后面学习的知识对前面所学知识的抑制。所以，在学习的时候，要将材料进行分段，调整记忆的顺序，比如第一次你学习的时候，是从第一章向第二章学习，那么下一次，你最好从第二章向第一章学习，这样可以排除前摄抑制和后摄抑制的影响，使学习的效率提高。采用分段循环记忆的另一个问题是，在复习的时候，是先易后难呢？还是先难后易？我们说，应该是先难后易，这样可以减少后边所学材料对前边所学材料的影响。第三，分段循环法还有另外一层意思，就是在学习过程中最好安排一定的休息时间，对于我们高中学生来说，一般学习40——60分钟，中间至少应该有10——15分钟的休息时间，在休息的时候，可以做一些轻松的运动，如慢跑几圈，伸伸懒腰等，最好到外边呼吸一下新鲜空气。第四，分段循环还要求我们在学习材料的时候，尽量做到文理交叉，分散复习。对于学习能力强的同学来说，集中学习的时间可以长一点，对于学习能力比较弱的同学来说，集中学习的时间可以适当缩短一些，多采用分散学习的方法，对于需要集中思考的知识，如理科的一些知识，以集中学习为好，对于需要死记硬背的知识，则可以多采用分散学习和集中学习相结合，以分散学习为主的方法。
5）纲要信息记忆法（组块记忆法）。人类的记忆是按照组块来记忆的，打个比喻来说，记忆英语单词He
复习是对已经学习过的知识的再学习，考试前的复习和日常单元考前的复习有着比较大的区别，一是时间短；二是知识科目多。因此，在复习的时候就要适当地采取一些策略，使自己的复习效率提高：
1）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。我们许多学生没有制定计划的习惯，反正眉毛胡子一把抓，抓住哪个算哪个。我们说，这不仅浪费时间，而且也容易使自己感到疲惫，如果有了较为详细的计划，情况就可能会完全改观。但在制定计划的时候要注意如下几点：
A．计划要详尽；
B.在制定计划的时候要尽量留出休息的时间；
C.尽量在同一时间、同一地点复习相同的功课，减少大脑启动的时间；
2）狠抓课本，牢固基础。许多学生，特别是高三的学生，在经过几次大规模的反复复习以后，认为课本太简单了，没有什么意思，看不如不看。这种观点是极端错误的，要知道，课本是试题的依据，试题的基本思想、解题的基本思路还在课本上，所以，在考试前，一定要抽出时间通览一下书本，熟悉基本的内容，争取在基础分上不失分，同时，对于考试的重点部分要仔细地来复习。
3）放优打弱，重点突破。人类有一个通病，就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱，喜欢花更多的时间去研究、去学习，而对于自己不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。表现在学习上，就是对于自己的优势学科分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间。但这对于考试来说，则是明显不利的！因为，我们都知道，弱势学科的分数要想提高比较容易，而优势学科的分数要想提高就难一些，所以，聪明的复习者往往就会集中精力去突破自己的弱势学科，在弱势学科上实现突破，实现整体提高。同时，在复习时，对于一些在自己考试中经常出错的问题，要多练习，多看别人或参考书上的解题过程，但不要过多地注意解题细节，要多注意从中总结出基本的解题思路、解题框架！如函数方程的解题方法—化归法，图象法，分类讨论法；化学里面的差量法、守恒法、平均法、配平法、图解解题法等，实验分析的基本方法等要总结清晰，形成解题的定势模式。
4）试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习，比较了解相关题目的基本解法和变化，从而发现解题规律，形成基本解题思路，达到拿到一道题就知道如何入手的目的。发现出错的题目则回到书本，进一步复习相关知识点的方法。另外，在复习阶段切忌过多地一味钻在题海里，出不来，或者重复做大量的相似题目。在做一些试卷的时候，要养成先形成基本的解题思路，然后再下笔的习惯，切忌看到题目就做，有时甚至可以在形成基本思路后不动笔，看后面的解题思路，是否和自己相同。在经过一段时间的学习后，再精选一份试卷，按照正常考试的要求来检测一下。
2、考试中的技巧
（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。试卷发下来以后，要从头到尾浏览一下试卷，确定一下难易顺序，按照从易到难的顺序来安排解题。但切忌不要遇到稍有难度的试题就放过，要静心来解答，避免手忙脚乱。
（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。如数学里面的选择题，凡是有字母出现的，均可以用数字来代替，采用特殊值的方法来解题或者通过画图来猜测答案，以缩短答题时间，提高解题效果；或者采用结果代入法，即将选择项目的答案代入到题目枝干中来检测，进行逆向推理来解题。对于政治中的多项选择题，则可以采用根据课本要点先确定答案数目，再进行推敲的方法，或采用排除法来解题的方法来缩短时间。
（3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。如化学中的过量问题、数学中的隐含定义域、值域，定理、定义的限定条件，英语中的特殊用法等来开拓解题思路。
（4）先图画思路，再解题的方法。所谓图画思路，就是采用简单的图画法将基本的解题思路，所需要的知识要点随意地写出来，然后按照图解寻找解题技巧的方法。这一方法的要点是避免在解题过程中出现遗忘，将已经形成的思路在具体的解题过程忘掉。
（5）能走一步是一步，勿言放弃。
（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。
（7）靠天靠地不如靠自己。一些同学总想着在考试中通过访朋问友来提高成绩，这种思想一定要不得，这会使自己在考试中毫无作为，本来会的也不会了！所以，一定要在考前树立靠自己的思想，这样通过“憋”，自己的潜能也许就发挥出来了！
（8）在进入考场前，不要再因为感觉到自己还有哪些知识没有学习而去匆忙复习，可以将先前做的提纲浏览一下，以提纲为线索来回忆相关的内容，激活大脑，如果感到紧张，则可以在操场小跑一下或者听一下音乐，舒畅心情，保证进入考场时精力充沛。
（9）要将生物钟调整到考试的时间，保证考试时思维处于最佳状态，切忌熬夜，保证第二天有充足的精力进行考试，充沛的精力将会在考场上加倍奉还给你一个意想不到的惊喜！
3、考后技巧
考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
