考试后的心理调适

    考试结束了，同学们都在做些什么，想些什么呢？我们先来看几位同学的周记片段：

       【片段1】“……我迎来了进入高中的第一次正规考试——期中考试。如果说考试前我还对自己的实力抱有一份自信的话，那么考试后，留下的只有一颗饱含悲伤、失望、沮丧的受伤的心。记得公布成绩那一天，我面对自己的成绩久未能言，班级第十二名！这，对于班级前五名为目标的我来说，是个多么不能接受的事实！我在伤心之余不免自问，是不是我太笨，没办法跟上大家的步伐？我当初选择这所重点高中这一步棋走对了，还是走错了？

       【片段2】进入高中后，第三次考试又结束了，当那几份沉重的考卷又翩然地回到了我手中时，我不禁大吃一惊，同时又感到这是应得的。自己静静地想一想：平时写完作业就想休息，到休息日的时候又想放松自己，等到临近考试的时候，就靠那么几天的冲刺，这怎么可能考得好呢？”……

       【片段3】考试结束了，我不想考虑考试的结果，我只想疯狂地玩上一段时间，这段时间，我再也不必与A、B、C相约，再也不必去写x+y，再也不必去背诵难记的古文……我只想想轻轻松松地过日子，只想尽情地玩……

       【片段4  】放学路上，我忐忑不安，想着该怎样向盼女成凤的父母交代。算了，不管是骂一顿还是打一顿都照实说了吧，毕竟不该欺骗他们呀！一到家，妈妈就笑眯眯地迎了上来，问道：“我们宝宝考得怎么样呀？”问着，就把刚削好的大梨子递到我手上。望着这梨，到嘴边的话又给咽了下去，鼻子一酸，眼眶里充满泪水，真的不忍心把结果告诉她，于是就答道：“还好……”妈妈似乎看出了什么，脸上闪过一抹忧虑，但没往下问。一切也就平安过去了。

         晚上，我匆匆写完作业，很早就上床睡觉了。今天天气似乎特别冷。一阵寒气透过玻璃袭来，逼得

我蜷缩成一团。这时夜已经深了。我依然辗转反侧，心里老想着白天的考试。唉，从高一开学以来几乎每次考试都会令爸妈或多或少的失望，令自己增添几分失落感。初中时，无论哪门学科，前三名中总会有我一席之地的自豪；无论哪次考试总有握能考到全年级前五名；在中考时，文化分高居全校榜首的那种风光，连同爸妈的笑容都已一去不复返了。接踵而来的只是失望、无奈与懊恼。而这些是由于我不努力造成的吗？不，绝对不是，我可以肯定地回答。可是我努力了，为什么还考得那差？难道古人所说的：一分耕耘，一分收获全都是骗人的吗？这时我心中一片混乱，只觉得自己正陷入一团黑暗中，到处摸索着，横冲直撞，无法找到一条通向光明的路。我迷惘了，困惑了。我抬起头无助地看着窗外皎洁的月亮。月亮呀，你说我该怎么办呢？我想着，脑袋里冒出一丝奢望，说不定我就错了这两道题，能考八十分呢。对，说不定，说不定……我抱着这丝奢望睡着了。第二天醒来时，衣襟依然沾湿了。

         从以上几个周记片段中，我们可以看出学生考后的心态是大不相同的。据我的观察，学生考后的心态如何，不仅会影响他们生活和学习的积极性，而且会影响他们今后的考试状态，因此，注意考后的心理调适显得尤为重要。那么怎样进行考后心理调适呢？

         第一、 正确对待外界的压力。许多同学会面对外界多方面的压力。如父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是父母望子成龙、望女成凤心切，因此对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

        第二、认真地做一次试卷分析。 无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的（如计算法则步骤、审题的思路等）；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。

         第三、 分析、总结平时的学习态度，学习方法。片段3中的那位同学在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。片段2中的那位同学就对自己平时的学习态度进行了认真的分析。

         第四、 学会辩证地分析问题。片段1中的那位同学为在班级取得第十二名的成绩感到悲伤、失望、沮丧，其原因是在初中总是居于班上前五名。因此对这一现实感到不接受，进而认为选择重点高中是否走错校门了。其实这位同学只是一味地横向比较：即在班上第几名。现在周围的同学变了，高中的同学均来自各校初中的尖子，所以如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的。因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。

         第五、 正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。

         第六、 制订一个可行的计划。当调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，按排好寒假的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。

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