小议焦虑

 

据了解,有些同学因学业的暂不理想而担忧,他们害怕看到家长的失望的目光，害怕自己在老师脑海中失去好同学的形象，以致夜里常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的，影响上课效率……。由于过重的学习负担，考试的压力，家长和社会过高的期望使这些同学的情绪处于过分焦虑的状态。

所谓焦虑，是指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒"U"型关系，无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感，对什么都无所谓,肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张,又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。可见一个人总处于过分焦虑的状态，对学习是不利的，久而久之还会发展形?quot;焦虑症"，而焦虑症等不良因数能诱发多种生理疾病，如高血压、胃溃疡甲状腺异常、糖尿病、神经性疾病等，由此看来，我们对过分焦虑要引起足够的重视，那么如何消除过分焦虑呢？

首先应意识到过分焦虑其实是缺乏自信的表现。当代青少年最需要培养的是自信心，法国生物学家巴斯德把自信心列为"成功的第一要素"。的确，自信心是人们克服各种精神障碍，保持乐观情绪，培养豁达开朗性格的重要基础。自信心强的人能清醒的认识自己，在学习中扬长避短，为实为实现理想的目标坚持不懈地奋进，拼搏。其实在 我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的正在冬眠，快些把它唤醒，它会把 你带到成功的高峰，建议你不妨试试美国当代著名教育家卡耐基的解决焦虑的万灵公式，第一，问自己可能发生的 最坏情况是什么？第二，如果必须接受的话,就准备接受它。第三，很镇定的想办法改善最坏的情况，也就是通常人们所说的：做最坏的思想准备，往最好的方面努力。这样过分焦虑将从生活中消失，代之而来的是平衡的心态，是健康，积极向上的乐观主义情感。

消除焦虑还可以进行积极的心理体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好,记不住时,情绪肯定低落,焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。所以同学们应学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时。脑海中首先浮现出你记忆中最愉快的学习画面2分钟，并在心中默念三遍："考试前我一定能复习好"，"我绝对有能力学习好",然后充满信心，愉快的投入学习，定会有明显的 效果。

此外，香蕉和牛奶等有一定消除焦虑的作用，经常食用，会有些效果。