轻松飞翔 ：要有一只灵敏的减压阀

 

    如今，许多中学生总是说自己随的压力是最大的，想到“高考”就头痛，担心自己如果考不上大学，将如何面对现实。其实，从心理学的角度来分析，所谓压力，其实是个人的一种情绪状态和感受，在同样的处境中，对压力的感受是有很大的个体差异的。学会“自我减压”，就是调整自己的情绪，让自己保持一颗“平常心”。

        就像我们做饭使用的高压锅一样，高压锅具有极高的“热效应”，节省燃料，省时高效，是一种很受欢迎的炊具；而它的“减压阀”功不可没，既可以防止锅内压力过高而爆炸，又可适时提醒人们停止加热。“高压锅效应”给我们的启示是：面对压力，要有一只灵敏的“减压阀”。我们对待学习和考试，同样要有适度的压力与热能供给，若是违背了科学规律，就难免会出现“爆炸事故”，也就是各类精神障碍或心理疾病的发生。

        那么，中学生们经常感到压力很大、难以适应的原因是什么呢？笔者在长期的心理咨询工作中，通过与中学生面对面的接触，对他们有比较深入的了解，发现有些同学关键是心理上缺少一只灵敏的减压阀。请听一听下面四位高中生对心理医生的倾诉——

        其一，苛求自己，弦绷得太紧    女生A说：“每天我一走进教室就感到窒息、缺氧，频频地深呼吸，才能让自己心情平静一点儿。可我上课还是经常走神，所以，生怕老师讲课的内容没有完全听清楚。我老在提醒自己注意力要集中，却没有多大作用，反而睡眠不好，经常做恶梦……我想把数学考试成绩提高10分，可努力了两个学期还没有做到，我真笨！”

        其二，缺乏自主性，紧张焦虑  男生B说：“家长和老师总说我学习成绩不稳定，只能算年级里的‘第二舰队’，要求我争取到‘第一舰队’。我觉得自己已经很努力了，可父母和老师的唠叨、督促让我异常郁闷，不知道应该怎么办，我很烦……学习是我自己的事情，为什么要被别人左右？”

       其三，世俗观念、功利目的的影响难于摆脱  男生C说：“老师不让我把篮球带到教室，还讥笑我‘头脑简单，四肢发达’。父母强调要打篮球就得打好，争取成为‘体育特长生’，这样高考才能加分。我觉得自己活得真累！打篮球本来就是放松精神、令人兴奋的事，现在却成了我的心病……”

       其四，合法权益被侵犯，对现状的无可奈何  女生D说：“我们高中班双休日都要补课，两个月才休息一天，要知道这样，打死我也不上这所学校。可是高中阶段转学很难，我觉得坚持不下去了，要累死我了，怎么办呀？”

        一位诗人写下这样的诗句：“撕裂天空的旋风中心，便是寂静的中心。”如果问你：你能够感觉到“大气压力”的存在吗？为什么在空气稀薄的高山或高原会产生“高山反应”？实际上，我们在社会上生存和成长，同样需要适度的压力。一定的压力，是我们学习和生活的动力和源泉，也是成长中不可缺少的激励。

       以“高考”为目标的高中生，确实是生活在“风暴的中心”，但是，如果你有自己灵活适当的应对方式，就会像有一只灵敏的减压阀，既不至于使自己的“高压锅”发生爆炸，又能够烹制出美味的食品来。下面让我们来谈谈减压策略。

        身心健康是第一    每天想想自己的进步和取得的成绩，然后安安稳稳地睡觉，健康是一切的保障。

        轻松愉快地学习    树立自信心，相信自己每天都会有收获，保持开心和稳定的情绪。

        善待自己   即使有挫折和失败，也不必责备自己，多想想眼下的举措，只要能积极地付出行动就好。

       理解他人    对长辈的高度期望要理解，对同龄人要以友情为重，善于与人沟通便有好心情。

        开阔眼界    全面评价自己，长远考虑前途，多多关注社会的发展和成功的范例，便会有自信。

        掌握节奏    劳逸结合，经常运动，莫要逼迫自己。高考不是唯一的目标，成功的路有千万条。遇到困难，多请教一些有生活经验的人，总会有办法解决，让自己享受有节奏的生活。

  说到自我减压的策略，让人不由得想起2004年雅典奥运会110米栏世界冠军刘翔。刘翔在比赛场上的霸气以及跳上领奖台的张扬，深深地打动了中国人。这个年轻人面对全球人的目光一脸自信地说：“这是一个奇迹！中国人将创造更多的奇迹！”他还说：“中国有我，亚洲有我！”而在此之前，刘翔也多次品尝过被人蔑视和误解的挫败感。例如在一次国际比赛的跨栏决赛中，别国选手碰倒栏架没有成绩，却被强加在刘翔名下，气愤、自卑之余，刘翔更加发奋努力地刻苦训练。学习刘翔，明确奋斗目标，卸掉所有负担，做个“比赛型选手”

吧！     选自《心理世界》