做自己情绪的主人

    情绪是人类自然的情感，正确认知和转化情绪，可以让我们创造性地解决生活中的不同问题。3月20日是国际幸福日，永定一中心灵驿站微信群开展了以“做自己情绪的主人”为主题的第11期心灵之约在线心育研讨活动。国际幸福日来讨论情绪问题有着特别的意义。做自己情绪的主人，是获得幸福感的关键。

    本次研讨由专职心理教师肖小龙和兼职心理辅导教师陈志芳两位老师共同主持，廖旺华、余荣开、林炎昌、谢小玲、刘美莲、温荣元、郑志辉、刘晓涛、胡丽君、张练琴、曾美芳、刘小怡、卢学洪、曾玉梅、胡史君、王丽艳、廖隆华、简金荣、卢小琴、江仲琴、卢晓燕、张天羽等22位老师参与了活动。

    肖小龙老师首先从专业理论的角度，与大家分享什么是情绪、情绪对生活的影响以及如何管理情绪以及相关案例。接着，以看完前面分享的感受、自己与情绪有关的事儿、分享关于情绪的自身经验、提出关于情绪的困惑为交流提纲，老师们畅所欲言，一起分享了自己在生活、工作方面的相关案例和经验。

    情绪在我们生活中无处不在，它是一种移动的能量。情绪本身无好坏之分，不论是正面还是负面情绪，都是有存在意义的。我们无需太过纠结负面情绪下作出不理智的决定，每个人都这样干过。重要的是学会正确认识情绪，接纳情绪。工作上、生活中，多少次，我们控制不住自己的情绪。那一刻，我们无意中做了情绪的奴隶，可能伤害别人也伤害了自己。管理好自己的情绪，才能管理好自己的人生。

    我们作为情绪的主体时，正确处理情绪的方式是理性表达情绪而不是发泄情绪。科学的情绪流动方式，总结起来，可以称之为“四部曲”，即觉察、接纳、表达和转移。其中最关键的是“表达”这个步骤，我们表达的是情绪和感受（现在我很生气，感觉要冒火了...），而不是宣泄和迁移情绪（你凭什么这样，气死我了，你...）。

    此外，我们是情绪客体时，觉察和面对别人的情绪，看到情绪背后的需要也非常重要。踢猫效应很形象地突出了消极应对情绪带去的后果和影响。确实，当老师，特别是班主任最容易被情绪所困扰，特别是恨铁不成钢时，老师有时也会情绪失控。当我们身陷情绪（负面情绪）之时，若没有照顾好自己的情绪，一不小心它就会爆发出来，就像需要安慰的失落朋友一样，我们也需要自己的宽慰。说到宽慰，我们会用我们惯用的方式去度过，小孩子打游戏听歌，大人喝酒抽烟。在那个时刻都是我们能找到最好的能让自己轻松、舒服一点的途径了。但这是比较消极的逃避方式，只能给我们一时的回避，情绪还在。我们应该觉察到我们的情绪，看到它，并看到我们情绪背后的需要是什么。在看到需要之后，我们就有了更多的选择与情绪和谐共处，理性应对。

    研讨中，老师们除了探究如何应对自身情绪，还就本校学生的几个典型案例进行了深入的探讨。比如在不合适的时机情绪爆发、大声喊叫甚至扔桌椅的学生案例，比如不知缘由地不愿来校而选择休学在家的学生，比如一个特别会在课堂、自习课上讲话且屡教不改的男生，不急于评判，探究他会如此的根源，给他空间和机会，坦诚与他交流，并帮助他一起改进，就可以避免很多因不适情绪造成的师生冲突，就能更好地去面对问题和解决问题。

    有一个情绪应对的一个金句叫“好事看结果，坏事看动机”，指如果一件事情做成功了，就不要计较过程了；如果一件事没有成功，看对方的动机，对方的出发点是好的，即使结果不尽如人意，也不该跟他置气。

    通过本次研讨活动，大家深切认识到，作为教师，我们不仅要科学表达和处理自己工作上及生活中的情绪，还要理性面对学生的情绪，指导处于心智成长期的他们学会正确处理情绪问题，如有集体意识，考虑别人的感受，做事情要考虑后果等，让他们接收到老师的关爱及情绪，最终形成正向循环。