1、和你信任的人交谈。当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解。比如，考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉；说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张，由此你发现你不是第一个也不会是最后一个紧张之人，因此，考前有些紧张很普遍，不必大惊小怪。
告诉他人你内心的感受，不是什么羞于见人的事，敢于正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。
2、转移目标。学习紧张时可通过摆脱体会的紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球，看有趣的笑话，所以我建议你买一本笑话书，平时看看笑话，有利于调整你的心态，还可以培养幽默个性。另外，轻松舒适地洗一个澡也是放松的一个好办法（匆匆忙忙地洗是没有帮助的）。
转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。
3、不要对自己太苛刻。紧张情绪与对学习的看法的关系。由于应试教育的存在，从学校、家庭到社会，大家只注重学习的结果，而不注重学习的过程，不管你学得怎样，只要你考得好，这就使学生对每一次考试都过分地看重，从而容易导致紧张。正确的学习观念应该是注重过程而不是结果，只要学会学懂，即使不幸失误也没有关系，真本事在手，何俱考验在何时何地。所以你平时要多花功夫，真正学会学懂，认识一个上海市数学竞赛一等奖的中学生，他谈到学外语的经验就是每天早晨醒来第一件事朗读外语30分钟，把所学课文背过，考前从不再多花时间复习了，但次次考时不紧张了，成绩也不错。所以，不要把考试的重头戏都放在考前进行，是考试不紧张的重要因素。
不要对自己太苛刻，我的意思主要是在考虑自己的目标时，应重视自己的成绩，不要把自己的成绩与别人所谓的成绩相比，在定目标的时候，应和自己过去的目标相比，设置目标，而不是和别相比。
在攀登20层高楼时，一个人爬到8层时会感到非常疲倦，他对自己的同伴说，还有12层高楼要爬，还有一大半没爬，而他的同伴告诉他，我已经爬了8层，很快我就要爬到9层了，这时他感到自己的疲倦也消失了，信心百倍地开始又一次攀登。要有攀登高楼的良好心态，注重自己的所得，而不是自己的所失。
4、保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑。即使复习中有疏漏之处临战前夕也无需去埋怨、担心，更不要内责其身，“两军交战勇者胜”，兵马未动先与自己斗一战，就必败无疑。若心情还泠不下来，可以告诉自己，“横竖就这样了”、“豁出去了”，这样反倒不会七上八下、忐忑不安了。
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