怎样消除紧张情绪

 

老师：
    您好！我是一名高二学生。性格活泼开朗，是个快乐的阳光女孩，同时我也是班里的英语科代表，我的英语成绩一直都很好。可是，我紧张的心情会使我发挥失常，让课时，我特别想用英语与教师交流，可是一上英语课我的心会砰砰地跳个不停。所以我不能充分发挥自己的英语水平，而当回答一个十分简单的问题时，我也会非常紧张，我也不知道自己到底说了什么？这让我很懊恼。现在我又面临着学校将举行的"英语词汇大赛"。我依然不能镇定自己紧张的情绪，我害怕辜负了老师的期望。老师，怎样才能控制紧张的心情，保持一颗平静的心，走进希望的考场呢？
                                       学生 诚然

　

诚然同学：
        你好！出现这种紧张心理的原因是因为你害怕回答错，其次是害怕答错会受到同学嘲笑。处于青春期的少男少女，由于自我意识的迅速发展，非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下表现自己，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。随着年龄的增长、阅历的丰富，这种一般性的紧张感自然会降低。你不妨试试以下几种方法：
        一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们在特定的场合中，都会有一种内在的表现欲望——希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己失误或失态时，不去过分在意自己的表现，而是追求自然的表现，紧张情绪自然不会发生了。
        二、提高自信心。很多人紧张是缺乏自信的表现，提高自信心有助于消除焦虑感。经常给自己肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”。通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
        三、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当你回答问题感觉紧张时，可以作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳。经过反复的训练，最终会克服这种紧张的情绪。