⑴“野狼断掌”的启示——要有足够的勇气和决心
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天，就变成习惯性动作；同一个想法，被重复验证21天，就会变成习惯性想法。度过了90天的稳定期，这项习惯就成了你生命中的有机组成部分。
当然，改变坏习惯也许要花更大的力气，甚至需要有一种“野狼断掌”的精神，但只要不放弃，坚持下去，就一定能改变。
在山间，一只野狼误踏进猎人设置的索套之中，挣扎了很长时间，都没能使自己的脚掌从索套中解脱出来，眼见猎人一步一步逼近，野狼一怒之下，奋力挣断了这条被套住的脚掌，忍痛逃离了这危机四伏的地带。
坏习惯难以改掉的一个重要原因，是决心不大、毅力不强。
美国著名科学家富兰克林说：“习惯就利用轻忽，嗜好有时比理由还强硬。”比如对于抽烟这个坏习惯，不少烟民朋友都想改，但为什么有的改掉了，有的改不掉？
关键是不仅要认识到坏习惯的危害，而且要痛下决心去改。这样，诸如吸烟、酗酒、随地吐痰等等不好的习惯，都是可以改掉的。
人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。
习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。
你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。
因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的．只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。
如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯，那么，改掉坏习惯将变得容易许多。
我的一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑说明，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。
反之，有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识到自己其实也在同时取代其他的习惯。
例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺，那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其他方面的。
再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯。那么你必然已经意识到，你以往没有能积极地倾听别人的习惯，而不善于倾听可能意昧着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话。如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因，也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其他你必须完成的事情上了。
开始一个习惯并不算数，保持一个习惯才算数。开始的时候做一些新的事情可能比较难，但是重复几次后就变得简单了，并且最终就成了自觉的了。作为奖励，你可能达到一点，那时你发现这种新行为不再困难了。实际上它令你感到愉快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点，而不是把它作为糖果之外的第二选择。
改变习惯不是完全的抛弃。在这段时间找些替代品可以帮助你，因为很多习惯都与其他的活动相联系，比如，学习的时候吃东西。如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时，你可能想躺着。因此不要完全地放弃吃东西，而是从糖果或者爆米花改为水果等有益的食品。
在用一个习惯替换另一个习惯的过程中，你需要留心。即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化，但是当你在改变的过程中时，你要时刻想着它们。当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。
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