⑶罗马不是一天建成的——坚持每天进步一点
习惯指长期重复地做一些事情，逐渐养成的不自觉的活动。西班牙有一句著名的谚语：“习惯开始是吐丝，随后不久就结成大网。”许多事情你反反复复做就会变成习惯，人的许多行为习惯都是做中养成的。
只是看到了好的行为和听到了好的思想不等于是你的好行为和思维，就像武术动作虽然好看，但不经过演练那个动作你做不来一样。即使你把汽车如何驾驶的技巧烂熟于心，你不亲自去上车操纵，也终究学不会开车。习惯的建立在于重复，包括思维和行为。重复可以建立起一种习惯。
但是人一旦养成了一种习惯，要想改变就难了。
正如英国著名生物学家、《物种起源》的作者查尔斯.达尔文所感慨的：“习惯的力量如此巨大，这恐怕早已是众所周知的事情了。”而《信仰的力量》的作者塞缪尔.斯迈尔斯更发出这样的长叹：“甚至是教会的教义改革，以及国家的宪法变革，都比改掉我们身上哪怕最细小的坏习惯容易得多。”
最可怕的还不是我们拥有什么样的习惯，而是进入某种恶习却不自知。
人们身上的很多不自觉行为，就像青蛙处在水中一样，正在慢慢加热；在学校里，只知道背诵答案却不知道如何独立思考的习惯，使我们失去了重要的创造能力；在工作中，只知道服从却不知道如何提出更好意见的习惯，使我们失去了很多发展机会；在生活中，天天上网聊天看电视连续剧的习惯，使我们失去了很多专心致志完成重要事情的时间，最后，我们这辈子平庸地来，平庸地去。
那么，习惯为什么如此难以改变呢？就因为它们深深根植于我们的潜意识当中。这便是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。
显意识的活动仅在我们警觉时起作用，在我们清醒和防备时能够战胜潜意识。显意识就像是一位值勤的哨兵，夜深时哨兵开始打盹儿了，潜意识就当政了。因为潜意识从不入睡，它永远静静地存在，静静地等待显意识哨兵开小差。
从这里我们可以看出，改变习惯（潜意识）才是问题的关键。正如梅瑞德.曼恩所说的：“只有主动去改变潜意识，我们的生活才有可能发生改变，否则，我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。”我们要有意识地与潜意识进行沟通与交流，再对它进行必要的培训，最后才能生成一套新的潜意识的运行程度。
下面的故事可以进一步阐述以上观点。
一天，一位睿智的教师与他年轻的学生一起在树林里散步。教师突然停了下来，并仔细看着身边的4株植物。第一株植物是一棵刚刚冒出土的幼苗；第二株植物已经算得上挺拔的小树苗了，它的根牢牢地盘踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝叶茂盛，差不多与年轻学生一样高大了；第四株植物是一棵巨大的橡树，年轻学生几乎看不到它的树冠。
老师指着第一株植物对他的年轻学生说：“把它拔起来。”年轻学生用手指轻松地拔出了幼苗。“现在，拔出第二株植物。”年轻学生听从老师的吩咐，略加力量，便将树苗连根拔起。“好了，现在，拔出第三株植物。”
年轻学生先用一只手进行了尝试，然后改用双手全力以赴。最后，树木终于倒在了筋疲力尽的年轻学生的脚下。
“好的，”老教师接着说道，“去试一试那棵橡树吧。”年轻学生抬头看了看眼前巨大的橡树，想了想自己刚才拔那棵小得多的树木时已然筋疲力尽，所以他拒绝了教师的提议，甚至没有去做任何尝试。
“我的孩子，”老师叹了一口气说道，“你的举动恰恰告诉你，习惯对生活的影响是多么巨大啊！”
故事中的植物就好像人们的习惯一样，根基越雄厚，就越难以根除。的确，故事中的橡树是如此巨大，就像根深蒂固的习惯那样令人生畏，让人甚至惮于去尝试改变它。
值得一提的是，有些习惯比另一些习惯更难以改变。这一点，不仅坏习惯如此，好习惯也不例外。也就是说，一旦好习惯养成了，它们也会像故事中的橡树那样，牢固而忠诚。一件事情，坚持三个月，你就可以养成一个习惯，习惯了，不做就会感觉缺少点什么。大家都自觉这样做了，就养成了企业文化。
值得注意的是，尽管习惯归属人的潜意识，但“习惯”还是有别于“上瘾”的。在通行的词典里，“习惯”的同义词是“倾向”、“趋势”以及“日常行为规律”等；而“上瘾”的同义词则是“变态的固执”、“药物依赖”以及“沉迷”等等。显然，二者差别显著。
但一般来说，“习惯”和“上瘾”既有联系，又相互独立。
举例来说，当我们试图戒烟的时候，如果能认识到吸烟不仅是一种习惯，同时还是一种上瘾行为时，无疑将有助于我们成功地戒烟。在吸烟的行为里，上瘾源自对尼古丁的化学依赖，这之外的就是一种习惯了。每一个烟民吸烟的习惯和上瘾的程度都不尽相同，但是，要想成功戒烟，不论是吸烟的习惯，还是吸烟的化学依赖，都必须同时加以根除。
改变人的习惯是一个漫长而不容易的过程，它远比制定一些文本、条例、标准、数据要困难得多。建立新习惯通常包括这样六个步骤：做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。
第一是：做出承诺：
向朋友承诺你建立习惯的决心，有了这样的表白你就会坚持，因为你不会在朋友面前说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称：我。不能说“人其实要自信”，而是要说“我要自信”。
第二是：现在行动：
行动等于“行了就动”，否则会被惰性和其他事情冲淡，不能唱“明日歌”。
第三是：关注结果：
看到新习惯带来的好结果，自己是一个鼓励。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在寻找新奶酪的路径中，用大量想象中的奶酪来激励自己。如果你的目标结果可以衡量,那么这个结果会具有更大的激励作用。
第四是：不断重复：
改变习惯是一个不舒服的过程，习惯的建立在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。
第五是：反馈纠偏：
当你发现自己又出现老习惯的时候，及时觉醒。例如你要戒烟，当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候，你是有负罪感还是惬意？如果你真的对自己改变习惯高度承诺，那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。
第六是：不要自责：
出现反复的行为时，不要责怪自己。不要对自己说这样的话：我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示，它们影响潜意识。要对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。
在建立习惯的过程中，要用正面的词汇和图像，少用负面的词汇和图像，用现在时而不是将来时。肯定你的行为而不是意愿，如“我要提高演讲能力”就是意愿，而“我说话要清楚并且用词准确”就是行为。因为我们能够控制的是行为而不是意愿。一次只做一件事情，人不能同时做太多的事情。
这个理论警醒人们：对于任何消极的或破坏性的现象，应防微杜渐，一旦发生则须及时制止或补救，否则将后患无穷。那么，同样的道理：如果你心中有了不快，那么赶快将其处理掉，否则，日积月累，就会让你的人生充满伤感和忧郁。
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