积极忧虑”和“消极忧虑”

 

    美国波士顿地区精神病专家艾德华·哈罗威尔博士撰写了一本名叫《如何控制、利用忧虑》的小册子。提出了利用、排除忧虑有益身心健康的观点。

         哈罗威尔博士在书中将忧虑分为“积极忧虑”和“消极忧虑”两种。“积极忧虑”指预期会发生危险而产生的必要的心理准备。它提醒自己早作防范，或提前采取相应的预防措施。“消极忧虑”是一种破坏性的忧虑，它说来就来，不但不帮助你采取预防措施，而且会使你掉入情绪的“黑洞”中，难以自拔，最终损害身心健康。

        哈罗威尔认为，对“积极忧虑”，我们不仅不反对，而且还要充分利用，以避免灾难的发生；至少在灾难来临时我们不会惊惶失措、一筹莫展，不至于陷入情绪不佳的境地。“消极忧虑”则是一种想像上的“失真”或“夸张”，它给人的心理带来不必要的压力，久之，会演变成一种“心理缺陷”，使人忧心忡仲，不能自拔，因此，人们应设法排除它。

    排除“消极忧虑”的方法很多。一是向亲友、同事倾诉，说出心中不快，以减轻心理压力；二是用改变“生理状态”的办法改变你的“精神状态”，如大声唱歌，冥思遐想，想想曾经有过的愉快的事，或者看看影视喜剧，使不良情绪得以转移；三是到户外做一些力所能及的体育活动，以期消除紧张状态，排除沮丧情绪。