要学会在与自己比较中获得自信

         在心理咨询室工作以来，在接待来询的同学当中，有自卑心理的人占了很大一部分，其中，学习不适心理偏差的人又占了主要部分。据专家调查表明自卑心理是当今中学生普遍存在的心理问题之一。

        所谓自卑，从字面上看，即"自以为卑"，自以为不行的人，实际上并不是真的不行，所以，自卑是一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价，总以为自己不如别人，自己轻视自己，对自己失去信心的一种消极的心理状态。有自卑心理的人，表现为情绪消极，失去进取心等等，还往往容易把困难想得过于严重，常处于孤僻、悲观状态，有时又会以暴怒、忌妒、自暴自弃等形式表现出来，严重时会导致轻生。马克思曾经说过："自暴自弃，是一条永远腐蚀和啃噬着心灵的毒蛇，它吸走心灵的新鲜血液，并在其中注入厌世和绝望的毒汁"。可见有自卑心理的人如果不及时矫正，也会造成严重后果的。在我接待的有自卑心理的同学中，就有好几个同学认为考入永定一中是错误的选择，其中几个想退学，另一个则认为：活着没意思，产生了轻生的念头。

        在有自卑心理的同学当中，又是以学习成绩差，造成自卑心理的人最多。他们都是因为学习成绩下降、赶不上别人而背上失败感和落后感的精神重负，从而产生了自卑心理。也有的同学有很强的好胜心，希望在学习上取得好成绩，超过别人。在竞争中，他们往往抱着"只许成功，不许失败"的偏执想法，一旦受到挫折，就容易灰心丧气，从而产生了"再努力也赶不上别人"的自卑心理。

        一．来询者的心理反应和咨询者的分析

        有二个同学，他们产生自卑心理的原因和表现基本相同，他们分别来询都在三次以上。来到咨询室，没说几句话，眼泪就止不住地流了下来，他们认为：活得很累、上课听不懂，也付出了很大的努力，考试也考不好，对不起老师，对不起家长，好像被人瞧不起，从来没有这么自卑过，来永定一中真是个错误的选择，现在真想退学回家。他们感到无比的孤独和困惑。为什么往日的风采没有了，为什么人人都向往的永定一中，自己却格格不入呢？这二位同学的表现是典型的"适应不良综合症"。他们面对新的学习生活的种种挑战，不是想方设法地去加以适应，而是退缩在角落里，惊恐地望着，悲叹自己的无能与不幸。对于能考上永定一中这一辉煌成就，他们早已忘记，眼睛总是盯在当前的困难与挫折上，没有信心再造一次人生的辉煌，他们都有"宁愿做鸡头，不愿做凤尾"的想法。

       他们以初中的学习方法和学习习惯（有些本来就是不良的学习方法和习惯）来应付高中的学习要求，自然是格格不入的，可是他们却死死抱着这些方法和习惯不知如何改变。他们都是来自偏远乡下的初级中学，一切还都不适应，面对新环境和众多的"高手"，他们感到自己说话土气，办事傻气，就认定周围的人都鄙视他们，嫌弃他们。他们没有意识到正是自己的自卑才使周围的人无法接近他们，帮助他们。

        在乡下，多年以来，他们的唯一的精神补偿就是学习出色，可眼下，面临来自全县的"武林高手"、他们已经再无优势可言了。正是这种自卑心理打破了他们多年来的心理平衡点，使自己陷入了空前的困惑之中。

        他们悲叹来永定一中是个错误的选择，甚至想退学，可是他们忘记了正是永定一中这个"通往天堂的必由之路"的梦想支撑着自己的精神。他们虽然战胜了众多竞争对手进入永定一中求学，却在挫折面前输给了自己的妄自菲薄。总之，产生自卑的核心就是他们往日的心理平衡点被彻底打破了，他们需要在永定一中建立新的心理平衡点。

        我希望他们能领悟到这一切，只有这样他们才会有足够的信心和勇气去改变当前的困境。重要的是他们都曾经奋斗过、成功过、自信过，这是他们重新振作的最有利条件和精神支柱，这说明他们有过成功的体验，这对于扭转现在的被动局面是很的帮助的，他们只是被一时的困难挫败了，等他们有了正确的认识，会重新激发无限的能量，去战胜当前的困难的。

        作为咨询人员，我的任务不是对他们说教，而是开导，是通过开导使他们从当前的危机中看到生机，从黑暗中看到光明。

        二．帮助他们调节和宣泄不良情绪

        我首先要做的工作是帮助他们调节宣泄不良情绪，调整他们的心态，使他们能积极面对新生活的挑战。

        由于他们过于扩大了自己精神痛苦的程度，看不到自己存在的价值，所以必须促使他们宣泄出内心的精神痛苦，并对此我要表现出同感与理解。具体地说，我不只一次地承认他们现在面临的困难是空前的，所以他们情绪反应是自然的，我对他们说："我非常理解你们的苦闷心情，我如果遇到这种情况，我也会感到不好受。"听了这句话，他们慢慢地松展了紧锁的眉头。根据我掌握的实际情况，我告诉他们，对永定一中的适应不良、产生焦虑和自卑反应在我校还有一些人，绝不只你们二个人。我讲了几个我接手的个案实例，他们很爱听，并表现出如释重负的样子，我这样做的目的，是为了使他们产生一种"原来还有一些人同我一样"的平常感。这对于他们宣泄不良情绪是十分重要的，使他们认识到，在这里还有许多人与自己一样感到自卑和压抑，所以他们没有必要过于看重个人的精神痛苦。为了强化他们这一"平常感"，我向他们讲述了自己在学生时代也曾有过类似他们的经历，我自卑过、徘徊过，甚至想到过轻生，但我最终还是挺过来了，他们听得十分认真，也很感兴趣，并提出了许多问题，我这样做的目的是为了缩短我与他们的心理距离，增进他们对自我的信任及咨询的信心。我还尽量使他们感到我与他们是平等的、相同的，使他们确信自己也会有能力去战胜当前的困难，我所表现出的亲切感和平易感是为了使他们在不知不觉中重建信心。

        三．教会他们在与自己的比较中获得自信。

        他们重建自信的关键是引导他们把比较的视线从别人身上转向自己。其实他们的自卑是在与同学相比较中形成的，他们感到自己处处不如别人，事事不如意，自己就好像孔雀群中的一只鸡。过去他们在乡下初中，学习成绩都是比较优秀的，可现在的成绩经常不及格，处在中下水平。过去都是别人向自己请教学习问题，现在却是自己经常向别人请教。当初那种引以为自豪的自信没有了。现在无论怎样努力，成绩就是上不去，时间投入的多少已经和学习成绩好坏的不能成正比了。

        过去他们是学校的骨干，活跃分子，众人羡慕，如今是班上最不起眼的人物。什么事情都没有自己了。这些的心理反差，使他们认为自己是永定一中多余的人，可是他们就没有认识到自己之所以产生这样的心理反差，是因为以往在与同学的比较中，获得的都是自尊自信，而现在与同学们相比较获得的尽是自卑和自怜。他们不懂得在新的环境里，要学会多与自己相比较，而不仅仅是与同学们相比。我必须告诉他们，这就是现在这心理反差形成的原因，你们越与周围的同学相比，就越感到灰心丧气，因为你进步的同时，周围的同学也在进步，所以无论自己怎样努力，总是与别人有一定的差距，但与自己相比，已经取得了很大的进步。你们总是与别人相比，得到的永远是自卑，而与自己相比较，看到了自己的进步你们会感到自信，有了成功的体验，信心就会越来越足。现在你们需要是学会与自己相比来维持自己的干劲和精神。

        为了更好地帮助他们克服困难，还要开导他们如何辩证地看待现在的学习压力，教会他们能够认识到生活中的压力和挫折不完全都是坏事，它可以使人更好地认识自己的不足，看到自己的短处，这样才能把外界的压力内化成为对自己的激励，要学会在与他人和自我的比较当中，不断提高自己对环境的适应能力，化自卑为自信，化被动为主动，学会向自我挑战，向自卑挑战。

        我的另一个任务就是帮助他们理清学习中的具体困难，并建议他们制定相应的学习计划，调整学习目标，告诉他们高中的学习要求与初中不一样，必须要改变过去的学习方法和学习习惯，现在的学习更注重思维和理解，靠过去那种勤奋死记硬背是不行的。在与他们的讨论中，也向他们介绍了一些学习方法，向他们推荐了有关学习方法的书籍。我还与他探讨了怎样加强同任课教师的联系，与学习较好的同学建立联系，并请他们为自己在某些课程上的学习困难提供具体的辅导和帮助，这样可以积极寻求别人的帮助，及时解决疑问，改变学习的被动局面。

        我还告诉他们，不可把自己封闭起来，要多接触一些同学，要学会交往，在与同学们交往中，学习同学们的长处，获得同学们的理解和帮助，因为此时，他们是需要有人推一把的。我还建议他们多参加一些集体活动，在活动中可以互相帮助可以结识不少新的知心朋友，更重要的是在帮助别人的过程中，他们可以感到自信心在增长，感到自己存在的价值，感到集体需要他们，永定一中需要

    同学们要对自卑和自信之间的关系加深了理解：自卑和自信是人性格中的两面，相互排斥又相互依赖，人要是只有自卑而没有自信，就会缩手缩脚，永远苦恼，很难成事。所以当一个人在与他人的比较中尽获自卑时，还要多去体验过去的成功感受，要学会在与自己过去的比较中获得自信。