如何缓解学生的心理压力

 

学生的心理压力来自于内外两方面，尤以外来因素为主。适度的心理压力有利于提高学生自我进步的内驱力，促进学生主动发展。但如果心理压力过大，则会使学生处于一种比较高的亢奋和紧张状态，这种状态长时间不到缓解，就容易引起神经的抑制，造成认识和思维的闭合，甚至产生厌学的情绪。所以，缓解学生过高的心理压力显得非常必要。

一、准确自我定位，减小内在压力

一个人的自我定位水平以及由此形成的动机、行为目标与学生现实能力之间的差距作用于人的心理，就形成学生的内在心理压力。自我定位的过程，就是主体自觉意识的过程，即对自己身体心理、情绪意志、兴起爱好、思维创造和发展潜力及行为方式的特点和能力的感知、认识与判断，以及在此基础上作用出的反应、调整。所以，教师要善于提高学生的内省能力，教给他们自省的技巧，做到冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能，能够科学定位、准确定位，从而减小由于自我定位不准而造成的内在心理压力。

二、调整期望值，减小外来压力

恰当的期望值，有利于学生不断自我超越；不当的期望值，会使学生丧失追求的动力甚至引导学生误入歧途。

调整期望值应从两方面入手。一方面，要确保“期望”（内容和方向）的科学性。要树立正确的成才观和发展观，社会所需要的人才是多层次的，人才的造就是多途径的，人才的评价标准是多维度的。学校和家庭应营造比较宽松的氛围，要开发学生潜力，教给其学习方法，注重健康心理及健全人格的培养，促使学生全面发展，保证学生具有可持续发展能力。另一方面，期望的“值”必须适度。如果期望“过”过低，会让学生感觉到自己不被重视，别的同学总比自己行，从而形成“我不如人”的心理压力，在行为上表现为孤独离群，学习缺少主动性，甚至自暴自弃；如果期望“值”过高，又会给学生以“可望而不可即”之感，从而容易使其在一连串的挫折中丧失信心。

恰当期望值的确定，有赖于家庭和老师客观准确地分析学生现实能力水平与发展潜力，从而对学生的发展作出科学的前瞻性预测，并根据学生的发展变化及时作出适当的调整。

三、重过程，轻结果，分散、减少压力

轻结果并不是认为结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。其前提和保证就是重过程。家长和教师要协助学生制定长远目标规划、阶段发展计划和具体行动措施，要协助学生把理想目标具体化。要培养学生脚踏实地，一步一个脚印的精神，把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。在此过程中，学生的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都分解一定的压力，使压力分散在学习的各过程和阶段中，从而使压力得到缓冲。把压力作用于过程中，可以使学习高效，促进学生稳健地发展，把压力放在结果上，只能于事无补，甚至毫无意义地增加学生的心理负担。

四、让学生体验成功，变压力为动力

学生由于其年龄特征，成功的心理体验最容易激发他们的奋进情绪，哪怕是在成人看来微不足道的小小胜利，都会成为他们前进的巨大推动力。

首先，教师要善于发现他们的进步，要“打着灯笼找优点”，并分享他们成功的喜悦，以灵活多变而自然的方式回应其成功的情感反应；其次，教师要多提供让学生体验成功的机会。一般来说，相对于优生，后进生更迫切要求体验成功，所以，教师要因材施教，在学生自我准确定位的同时，调整期望值，使他们都能够在不同程度上获得满足感，激发进取心。最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前（过程）的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力。